Einfach anfangen: 7 Tage, 2 Mikro-Rituale pro Tag

Prinzip:

• Öl = Nähe/Anker (Puls/Brustbein, 1 Tropfen).
• EDP = Headspace/Aura (1 Luftspray außerhalb vor der Tür → hindurchgehen).
• Atem & Haltung rahmen die Wirkung.
• Notiz: 1 Satz pro Tag festhalten (Erkenntnis/ Dankbarkeit).

Pfad-Quick-Guide:

• Air (klar/aktivierend): AFEFÉ, ÒPÒ, EJÓ, IRÈ
• Calm (weich/herznah): ÒRUN, IFẸ̀, EJÁ
• Ground (geordnet/geerdet): OPIN, AYÉ, ÌGBÀ, ÌBÍ
• Fire (warm/ausstrahlend): INÁ, IPÁ, ÒPÒ (als Brücke), IGBADU

Stoffschutz & Etikette: Nie direkt auf Seide/Wolle/Leder/Tech sprühen; EDP nur außerhalb in die Luft, kurz lüften. (Ausführlich: F14 Stoffe & Duft, F15 Sillage-Etikette.)

Tag 1 – Klar starten (Air)

Morgen (5 Min.)

• 1 Tropfen ÒPÒ (Air/Fokus) auf Puls.
• 3× 4-4-8-Atmung (ein-halten-aus).
• Notiz: „Was ist heute mein 1 Ziel?“

Tür-Moment (30 Sek.)

• AFEFÉ: 1 EDP-Luftspray außerhalb → hindurchgehen.
• Schultern lösen, Blick heben.

Abend (2–3 Min.)

• Hand aufs Herz, 3 ruhige Atemzüge.
• 1 Tropfen ÒRUN (Calm).
• Notiz: „Wofür bin ich heute dankbar?“

Tag 2 – Ruhe & Nähe (Calm)

Morgen: ÒRUN (Öl), Mini-Stretch, ruhiger Ton.
Tür-Moment: keine Sprays nötig; falls Meeting: IFẸ̀ (Öl) an Puls.
Abend: Warmes Wasser/Tee, IFẸ̀ (Öl), 1 freundlicher Satz an dich.

Tag 3 – Struktur & Fokus (Ground)

Morgen: OPIN (Öl) an Brustbein, To-do-Liste → 1 Must-Do markieren.
Tür: optional EDP micro mit BELÈ (smart/urban) außerhalb.
Abend: AYÉ (Öl), 3 Atemzüge, „Was kann warten?“

Tag 4 – Präsenz & Bühne (Fire)

Morgen: INÁ (Öl) minimal, Stand finden (Füße spüren).
Tür: INÁ oder IPÁ als 1 Luftspray draußen → hindurchgehen.
Abend: IGBADU (Öl), 1 Satz: „Worauf bin ich stolz?“

Tag 5 – Wandel & Leichtigkeit (Air → Calm)

Morgen: IRÈ (Öl), 3 leichte Mobilisationsbewegungen.
Tür: AFEFÉ außerhalb (Tür-Cue).
Abend: EJÁ (Öl, Geborgenheit), kurzer Digital-Cut (10 Min. ohne Screen).

Tag 6 – Natur & Reset (Green/Calm)

Morgen: EWÉ (Öl), Öffnen der Fenster, 3 Atemzüge am offenen Fenster.
Tür: keine Sprays nötig; wenn Outdoor-Tag: EJÓ (EDP micro außerhalb).
Abend: ÌBÍ (Öl), Notiz: „Was tut mir gut?“

Tag 7 – Wurzeln & Ausblick (Ground → Calm)

Morgen: ÌGBÀ (Öl), 1 Wochenziel definieren.
Tür: frei – wenn wichtiges Treffen: òPÒ/BELÈ (EDP micro außerhalb).
Abend: IGBADU (Öl), Wochen-Review: 3 Stichworte (Erfolg, Lernpunkt, Dank).

Optional: Tür-Momente nach Anlass

• Büro/Meeting: INÁ (Fire) außerhalb, F15 Etikette beachten.
• Konzentration: OPIN (Ground) als Öl am Puls.
• Sozial/Empfang: IFẸ̀ (Calm) Öl nah; AFEFÉ als Tür-Cue.

FAQ

Brauche ich jeden Tag Öl und EDP?
Nein. Öl reicht oft für Nähe. EDP setze nur außerhalb als Headspace-Geste ein.

Wie viel ist „richtig“?
Start: 1 Tropfen Öl. Bei EDP bleibt es bei 1 Luftspray außerhalb.

Kann ich andere Düfte wählen?
Ja. Nutze die Pfad-Logik (Air/Calm/Ground/Fire) und tausche nach Geschmack.

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