Runterfahren in Sekunden – dort, wo Stress entsteht

ASHÉ-Grundprinzip

• Öl (Omi) = Nähe/Anker: 1 Tropfen Puls/Brustbein.
• EDP = Headspace/Aura: nie in Innenräumen/Fahrzeugen; 1 Luftspray nur außerhalb (Tür/Balkon) → hindurchgehen.
• Dosis-Minimalismus & Stoffschutz: nichts auf Seide/Wolle/Leder/Tech.

Pfad-Shortlist für Stress

• Calm (runterfahren): ÒRUN, IFẸ̀, EJÁ
• Ground (ordnen): OPIN, AYÉ, ÌGBÀ, ÌBÍ
• Air (klar machen): ÒPÒ, IRÈ (sparsam in Innenräumen – nur Öl!)

1) Bahn/ÖPNV – leise Stabilisierung (30–90 Sek.)

Ziel: Nervensystem beruhigen, ohne Mitfahrende zu belasten.
Schnell-Protokoll (sitzend/stehend)

1. Hände ruhig auf die Oberschenkel/Griff.
2. Öl Calm: ÒRUN 1 Tropfen an Puls (unauffällig verreiben).
3. Atmen: 3× 4-4-8 (ein-halten-aus).
4. Blick weich, Schultern sinken lassen.
5. Mikro-Notiz (im Kopf): „Was ist jetzt wirklich wichtig?“

Alternativen

• Empathie/Weichheit → IFẸ̀ statt ÒRUN.
• Erdung bei Überreizung → AYÉ am Brustbein.

Wichtig: Kein EDP in Bahn/Bus. Duftstill bleiben.

2) Büro/Arbeitsplatz – Fokus & Reset (45–120 Sek.)

Ziel: Reizpegel senken, Priorität setzen.
Schnell-Protokoll am Schreibtisch

1. Öl Ground: OPIN 1 Tropfen am Brustbein.
2. 1 Aufgabe schriftlich definieren („In 10 Min. erledige ich …“).
3. Atmen: 3× 4-4-8; Kiefer lockern.
4. 2 Min. Timer starten – nur diese Aufgabe.

Meeting-Tür (vorher, im Flur)

• Calm: ÒRUN 1 Tropfen.
• Kein Headspace im Gebäude; EDP nur außerhalb (siehe E5).

Nach dem Call (60 Sek.)

• AYÉ ½–1 Tropfen → „Was lasse ich heute sein?“ notieren.

3) Auto/Stau – Sicherheit zuerst (30–90 Sek.)

Ziel: Ruhe & Präsenz, ohne Ablenkung.
Im stehenden Fahrzeug (Parken, Motor aus!)

1. Fenster kurz öffnen.
2. Öl Calm/Ground: EJÁ oder ÌGBÀ 1 Tropfen.
3. Atmen: 3 langsame Zyklen (aus länger als ein).
4. Haltung: Schultern weg von den Ohren, Nacken lang.
5. Mini-Plan: „Erster sinnvoller Schritt nach Ankunft?“

No-Gos: Nie EDP im Auto sprühen; keine Duftwolke, keine Ablenkung.

4) 6 Mikro-Rituale nach Stressgrad

• Level 1 – leicht gereizt (30 Sek.)
  IRÈ (Öl) an Puls · einmal gähnen · „Okay.“
• Level 2 – unruhiger Kopf (60 Sek.)
  ÒRUN (Öl) Brustbein · 3× 4-4-8 · Blick aus dem Fenster.
• Level 3 – innerlich „überlaut“ (90 Sek.)
  AYÉ (Öl) Brustbein · 10 Schulterkreise · 1 Satz streichen aus der To-do.
• Level 4 – vor „Bühne“ (außerhalb!)
  INÁ (Öl, minimal) · AFEFÉ Headspace draußen 1 Spray → hindurchgehen · Stand finden.
• Level 5 – nach Konflikt (90 Sek.)
  ÌGBÀ (Öl) · Hand aufs Herz · 1× 4-4-8 · „Ich bleibe würdevoll.“
• Level 6 – Entscheidungs-Stau (60 Sek.)
  OPIN (Öl) · 1 Entscheidung notieren · Timer 5 Min. → starten.

5) Pocket-Pläne (zum Abhaken)

Bahn-Karte (3 Punkte)

1. ÒRUN an Puls
2. 3× 4-4-8
3. Blick weich

Büro-Karte (3 Punkte)

1. OPIN Brustbein
2. 1 Must-Do
3. Timer 10 Min.

Stau-Karte (3 Punkte)

1. EJÁ/ÌGBÀ
2. Fenster kurz
3. Erster Schritt nach Ankunft

6) Dosierung & Haltbarkeit (Kurz)

• Öl: 1 Tropfen ≈ 3–4 h Nähe; frühestens nach 4–5 h nachlegen.
• EDP: nur außerhalb als 1 Headspace-Spray; niemals in Bahn, Büro, Auto.
• Layering: Öl zuerst; Details siehe G4.

7) FAQ

Kann ich Air-Düfte bei Stress nutzen?
Ja, aber als Öl (z. B. ÒPÒ, IRÈ) – kein Spray in Innenräumen.

Warum kein EDP im Büro/ÖPNV?
Rücksicht & Materialschutz: Headspace gehört nach draußen (siehe C0, F15).

Was, wenn ich extrem sensibel reagiere?
Bleib bei Calm/Ground als Öl und reduziere Dosis weiter (½ Tropfen).

Auch interessant
Mikro-Rituale
Büro / Meeting
Produkt Guide ÒRUN