Konstant, kurz, wirksam – so baust du echte Gewohnheiten

ASHÉ-Grundprinzip

• Öl (Omi) = Nähe/Anker: 1 Tropfen an Puls/Brustbein.
• EDP = Headspace/Aura: 1 Luftspray außerhalb (Tür/Balkon) → hindurchgehen.
• Stoffschutz: Nichts direkt auf Seide/Wolle/Leder/Tech.
• Dosis-Minimalismus: Weniger ist eleganter – und rücksichtsvoll.

Pfad-Quick-Guide

• Air (klar/aktivierend): AFEFÉ, ÒPÒ, IRÈ, EJÓ
• Calm (ruhig/herznah): ÒRUN, IFẸ̀, EJÁ
• Ground (geordnet/warm): OPIN, AYÉ, ÌGBÀ, ÌBÍ
• Fire (präsent/strahlend – sparsam): INÁ, IPÁ, IGBADU

1) Morgenroutine in 120 Sekunden

00:00–00:20 – Wasser & Fenster

• 1 Glas Wasser.
• Fenster kippen (Licht/Luft resetten).

00:20–00:50 – Öl = Nähe

• Duft wählen:
• Fokus → ÒPÒ / OPIN
• Sanfter Start → ÒRUN / IFẸ̀
• Präsenz-Tag → INÁ (sehr sparsam)
• 1 Tropfen an Puls/Brustbein verteilen.

00:50–01:30 – Atem & Haltung

• 3× 4-4-8 (ein 4, halten 4, aus 8).
• Stand finden: Füße spüren, Schultern lösen.

01:30–02:00 – Intention & Headspace (optional)

• 1 Satz aufschreiben: „Heute …“
• Wenn Headspace: außerhalb AFEFÉ/IRÈ 1 Spray → hindurchgehen; kurz lüften.

Numerologie-Shortcut (optional): Nutze die Tag-Zahl aus deiner B5-Rechnung für die Morgenduft-Wahl (z. B. 4 → OGUN/Struktur → OGUN/OPIN).

2) Abendritual in 120 Sekunden

00:00–00:30 – Abklingen & Wasser

• Kurz lüften, Wasser trinken, Bildschirm zur Seite.

00:30–01:00 – Öl = Nähe

• Runterfahren → ÒRUN / EJÁ
• Erdung → AYÉ / ÌGBÀ
• 1 Tropfen an Brustbein oder Puls.

01:00–01:40 – Atem & Körper

• Hand aufs Herz, 3 ruhige Atemzüge.
• Schultern/Nacken sanft kreisen.

01:40–02:00 – Abschluss & Notiz

• 1 Satz Dankbarkeit/Lernpunkt.
• Textilien duftstill lassen (nichts aufs Kissen sprühen).

Numerologie-Shortcut (optional): Nimm die Jahreszahl-Quersumme (Emotion/Beziehung) als Abend-Orientierung (z. B. 12 → OPIN/AYÉ für Maß & Ruhe).

3) Wochentableau (minimal, realistisch)

Regel: Headspace nur draußen. Öl reicht oft komplett – gerade abends.

4) Drei Mood-Sets (wechseln nach Bedarf)

• „Klar & freundlich“ → IRÈ (Öl) + AFEFÉ Headspace
• „Fokus & Ordnung“ → OPIN (Öl) (morgens) + AYÉ (Öl) (abends)
• „Warm & präsent“ → IGBADU (Öl, ½ Tropfen) + INÁ Headspace (nur vor der Tür)

5) FAQ

Reichen 2 Minuten wirklich?
Ja. Entscheidend ist Konstanz: 2 Minuten jeden Tag > 20 Minuten selten.

Öl und EDP morgens?
Nicht nötig. Öl reicht oft. Wenn du Headspace magst: außerhalb 1 Spray, nie im Bad/Büro.

Was, wenn ich sehr empfindliche Haut habe?
Mit Patch-Test starten (winzige Menge in der Armbeuge, 24 h). Bei Reizung absetzen. Keine Heilsversprechen.

Ich vergesse es oft – was hilft?
Lege Öl + Notizkarte an denselben Platz (Zahnbürste/Schlüssel). Stelle einen leisen Reminder.

6) Cheats & Micro-Habits

• „Schlüsselbund-Methode“: Öl steht neben die Schlüssel → Tür-Moment wird automatisch.
• „1 Zeile reicht“: Nie mehr als 1 Satz schreiben – so bleibst du dran.
• „Wechsel-Set“: Ein Air/Calm-Set für Arbeitstage, ein Ground/Calm-Set fürs Wochenende.